今日、ますます多くの人々が自分の健康、幸福、寿命にもっと注意を払っています。老化と長寿のイノベーションに興味があるなら、心臓機能の改善とインスリン感受性の改善に役立つ可能性のあるNMN(ニコチンアミドモノウクレオチド)について聞いたことがあるでしょう。しかし、 NMNサプリメント を毎日摂取しても安全ですか?そして、NMNサプリメントを使用することの利点と潜在的な副作用は何ですか。
ニコチンアミドモノヌクレオチド(NMN)は、さまざまな生物に見られる天然の生物学的に活性なヌクレオチドです。化粧品の原料として一般的に使用されるNMNは、白からわずかに黄色の結晶性粉末で、独特の臭いはありません。適切な保管には、室温、乾燥した状態、および光からの保護が含まれ、24か月の貯蔵寿命が保証されます。
NMNは人体に自然に存在し、特定の果物や野菜からも摂取できます。ナイアシンアミドはビタミンB3のカテゴリーに分類されるため、NMNはビタミンB誘導体に分類されます。これらの誘導体は、体内の多くの生化学反応において重要な役割を果たし、免疫と代謝に密接に影響します。
ハーバード大学医学部の老化と長寿の著名な研究者である デビッド・シンクレア博士や、スタンフォード大学に所属する神経生物学者でヒューマンパフォーマンスの専門家である アンドリュー・ヒューバーマン博士など、この分野の著名な専門家は、健康と老化におけるNMNの役割の理解に大きく貢献しています。シンクレア博士の画期的な研究は老化の分子メカニズムに焦点を当てており、ヒューバーマン博士の専門知識は神経生物学と人間のパフォーマンスの最適化にあります。彼らの研究は、NMNの生物学的意義と全体的な健康への潜在的な影響についての理解を深めます。
NMNのメリット
NAD +レベルを高める可能性があります
初期の研究では、NMNサプリメントを摂取すると、特に特定のグループでNAD +レベルを上げるのに役立つ可能性があることが示唆されています。30人の健康な成人を対象とした最近の研究では、250ミリグラム(mg)のNMNを毎日12週間摂取した人は、プラセボを摂取した人と比較して血中NAD +レベルが大幅に上昇しました。NMNサプリメントとプラセボはどちらも、研究に資金を提供した企業から提供されたものであり、結果に影響を与える可能性があることは注目に値します。
別の研究では、300mg、600mg、または900mgの用量でNMNサプリメントを毎日60日間摂取した80人の健康な中年成人を調べました。その結果、特に1日あたり600mgと900mgのNMNを摂取したグループでは、血中NAD +レベルの有意な増加が示されました。
さらに、NMNは、高齢の太りすぎの成人のNAD +レベルを上げることが期待されています。 これらの初期の結果は有望ですが、これらの調査結果を確認し、拡張するには、より多くの研究が必要であることを覚えておくことが重要です。研究スポンサーの潜在的な影響にもかかわらず、現在の証拠は、NMNサプリメントが健康な個人のNAD +レベルを高める実用的な方法である可能性があることを示唆しています。
NAD +ブーストによる運動能力と全体的な幸福の向上
エネルギー生産などのさまざまな重要なプロセスに不可欠なNAD +レベルの低下は、身体的健康と活動レベルの両方に悪影響を与える可能性があります。NMNサプリメントを使用してNAD +レベルを上げると、身体能力とエネルギーレベルが向上する可能性があります。
NMN補給の効果を調査する80人の健康な中年成人を対象とした研究では、参加者は6分間の歩行テストを受けました。特に、300mg、600mg、900mgのNMN群の被験者は、30日後と60日後の両方で、プラセボ群と比較して有意に長い歩行距離を示しました。 600mgと900mgのNMNを投与されたグループは、最も長い歩行距離を示し、これらのNMNグループの参加者は、プラセボ群と比較して有意に良好な一般的な健康状態を報告しました。
さらに、48人の中年以下のトレーニングランナーを対象とした研究では、1日あたり600または1,200mgのNMNを6週間補給したランナーは、対照群と比較して有酸素能力の測定値が改善されたことが明らかになりました。研究者らは、これらの改善は骨格筋における酸素利用率の向上によるものだとしています。
65歳以上の男性65人を対象とした別の研究では、250mgのNMNを6〜12週間補給した人は、プラセボ群と比較して歩行速度と握力に有意な改善が見られました。しかし、この研究はNMNサプリメントのメーカーから資金提供を受けており、潜在的なバイアスの懸念が高まっていることは注目に値します。 これらの知見は有望ですが、NMNが身体能力と全体的な健康にどのように影響するかを包括的に理解するには、より大規模で独立した研究が不可欠です。
テロメアを長くする可能性がある
NMNをレジメンに追加すると、DNA鎖の末端にある保護「キャップ」であるテロメアの伸長に寄与する可能性があります。テロメアの短縮は、老化プロセスの重要な要素です。
プレエイジングマウスと45歳から60歳までの8人の被験者の両方を対象とした研究では、30日間のNMN補給期間により、マウスとヒトの参加者の両方でテロメアの長さが有意に増加しました。 これは、NMNの補給がテロメアの延長を通じてアンチエイジング効果をもたらす可能性があることを示唆していますが、これらの潜在的な利点を完全に理解し、検証するには、より広範なヒト研究が必要であることに注意することが重要です。
NMN補給による代謝の健康増進
NMNを補給すると、血糖値を細胞に輸送してエネルギーを得るのに重要なホルモンであるインスリンに対する体の反応性など、代謝の健康の特定の側面を改善する可能性があります。
糖尿病予備軍で体重過多または肥満の閉経後女性25人を対象とした小規模な研究では、1日あたり250mgのNMNを10週間投与すると、プラセボ治療と比較して、骨格筋のインスリンシグナル伝達が増加し、インスリン感受性が改善されました。
さらに、静脈内(IV)NMN治療がトリグリセリドレベルの低下に寄与する可能性があることを示唆するいくつかの証拠があります。しかし、NMNがヒトの血中脂質、血糖値、インスリンレベルに及ぼす影響に関する研究は、現在のところ限られています。これらの重要な代謝パラメータに対するNMNの影響を完全に理解するには、さらなる調査が必要です。
NMNの副作用
NMNの副作用が気になる方も多いのではないでしょうか。しかし、 NMNは安全であると考えられており、これまでのところNMNの明白で重大な副作用は報告されていません。
NMNサプリメントの最高の効果は何ですか?
NMNサプリメントに関するデータが不足しているため、理想的な投与量を確立することは依然として困難です。研究によると、1日あたり250mgから最大1,200mgのNMNまでの健康上の利点が示されています。 前述した研究を含め、さまざまな用量にわたるNMNサプリメントの効果を調査した研究は3件のみである。特に、安全性はNMNの投与量によって有意差はないようです。
アマチュアランナーを対象とした研究では、NMN補給の有酸素性の利点は、低用量(300mg)よりも高用量(1,200mg)でより顕著でした。しかし、高用量と中用量(600 mg)の間で利益に差は観察されませんでした。.
結論
多くの人々は、NMNサプリメントを摂取すると多くの健康に良い影響を与える可能性があると主張しています。 購入したいサプリメントのラベルを読んで、何が含まれているか、どのようなテスト手順が守られているかを正確に知ることをお勧めします。それまでの間、あなたの特定の状態、潜在的な危険性、および利点について医療従事者と話し合うことが重要です。
参照：
https://www.healthline.com/health/nmn-nicotinamide-mononucleotide-benefits-side-effects-and-dosage
https://www.health.com/nmn-benefits-7550396
